sztanga prosta

Prosze o doradzenie czy taki plan treningowy jest dobry na poprawe siły i jakie ćwiczenia można dodać Najlepiej Przygotowawcze do StrongMan oraz czy mam dobre proporcje do zajęcia się tą dyscypliną (dane w profilu) z góry Dziękuje Poniedziałek i Piątek 1.Klata Prosta 1x10,3x8 2.Klata Skośna 3x10 3.Klata Wąska 3x10 4.Tricepsy z Hantelkiem 3x8 [...]

[...] ławeczce 3 serie rozpiętki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie 3 serie max pompki w waskim rozstawie rak uginanie rak z hantla zza głową czwartekbiceps: uginanie rak ze sztanga 10/10/10 uginanie rak ze sztanga łamaną 12/10/8 uginanie rak z hantla 4 serie barki: wyciskanie zza głowy 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie sobota nogi: przysiady [...]

Witam wszystkich forumowiczów nazywam się Damian i mam 17 lat ( w sierpniu 18 ) mieszkam w Rumi nie daleko Gdyni. Swoją przygodę z siłownią zacząłem niecałe 2 lata temu, ważyłem wtedy coś ponad 52 kg z kolei teraz ( 69 :-}) ale to było chodzenie w kratkę wliczając do tego liczne imprezy etc.. . Jestem samoukiem i chciałbym zacząć wszystko od nowa. [...]

[...] TRICEPS - wyciskanie sztangi fracuskie w siadzie PLECY - Szrugsy -2s - Wiosłowanie sztangielka -2s NOGI - Wyciskanie na suwnicy -3s łydki - 2s BICEPS - Uginanie ramion ze sztanga stojac - uchwyt młotkowy -2s Niewiem czy do końca dobrze zrozumiałem zasady tego treningu zatem otwarty jestem na wszelką krytykę/propozycje zmian. Czy dodać [...]

Witam !! :-P Za niedługo kończę mój obecny split i chciałbym,żebyście mi napisali nową rozpiskę(trochę pozmieniali,dodali,itp). Na wszelki wypadek podaję plan,którym ostatnio ćwiczę: klata/triceps: 1.rozpiętki;2serie-ł.płaska(20.15),2serie ł.skośna(12,8) 2.wypychanie sztangi,skos górny(15,12,8) 3.wypych.sztangi,ławka [...]

Witam! Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa+siła (oczywiście później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 4mies Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (na razie ograniczony) : 2x hantle 8kg, ławeczka prosta, drążek. Dieta : ułożona w dziale odżywianie. (około [...]

[...] sztang.skos 2x1210 -------------------------------- Triceps 1.Sciaganie na wyciagu 3x10108 2.Pompki tyłem 2x15 3.Francuzy hantla 2x1210 Środa: 1.wiosłowanie w opadzie sztanga 3x1108 2.sciaganie do karku 2x1210 3.podciagnia na drazku do karku 286 3 seria do upadłego ---------------------------------- Bice[s 1.uginanie sztanga 3121010 w [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : od lutego tamtego roku z przerwą na wakacje Uprawiane inne sporty :Basen,czsami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga 160cm prosta + 40 kg obciążenia (planuje dokupić) Dieta :1000 kcal Przeciwskazania medyczne : Nie mam Zażywane suplementy : nic [...]

[...] -krzywka x20(biceps) -prosta x20(biceps) -wiosłowanie x20(plecy) -wyciąg z góry x20(plecy) -krzywka x20(tric) -ławki x20(tric) -przysiadyx20(nogi) -łydkix20(nogi) -hantelki/sztanga siedząc x20(barki) -sztanga do brody x20(barki) Całość x2 Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba/spadek masy Staż [...]

Witam, męczę ten trening FBW już sam nie wiem ile. Po 8 tyg należy zmienić, zmodyfikować. Ale co mam zrobić z MC, z przysiadami, z wiosłowaniem sztangą jak to są ćwiczenia złożone i na cały organizm. Może ktoś mi pomoże zmodyfikować trening poniżej. A) Nogi: Przysiady ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 113 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem i sztanga z obciążeniem 100kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i 73 kg. Chciałbym "przypakować" na masę i siłę, lecz wiem że to trudno jest łączyć, więc wolałbym na siłę. Maszyny jakimi dysponuję: Ławeczka prosta i skośna, gryf z obciążeniamu, modlitewnik oraz hantelki. (Za jakiś czas zrobię martwy ciąg itp.. ) Plan do poprawki: > > Barki: 1) wyciskanie sztangi [...]

[...] wzrost 182 staz rok z przerwami trening na mase doradzcie poprawcie ocencie zrobcie co chcecie byleby dobrze bylo!! Prosze : Poniedziałek (Klatka Triceps) Laweczka prosta - sztanga 5 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10 Wyciskanie sztangietki zza głowy 4x10 Środa(Nogi Barki) Przysiady - sztanga 3 x 8,10,12 [...]

[...] na lezaco za glowy 12 10 8 6 30k-35kg porecze 3x 10 III. Nogi przysiady mały ciezar szkoda mi pleców 45 kg 4 x 12 unszenie sie na palce ze sztanga na barkach lydki 4 x12 80kg Bary wyciskanie za glowy 12 10 8 6 40kg unoszenie hantli na boki 12 10 8 6 max ciezar 8kg Prosze o pomoc dużo [...]

Mam mały problem ćwiczę już jakąś chwilę najpierw Atc teraz Split partia 2x w tyg nawet nie źle mi idzie tylko nieszczęsna klatka nierówno mi idzie \ robię wyciskanie sztanga płasko sztangielkami skos i rozpiętki. Czy da się to jakoś zniwelować tą wadę?? jedna strona jest troszkę niżej i nie jest tak podcięta jak druga oraz jest troszkę mniejsza [...]

[...] klatka skos rozpietki biceps prosta sztanga hantle ze skretem mlotkowy [...]

[...] z doborem ciężarów. moja propozycja wygląda następująco: ND-A PN-B WT-A Śr-B PT-A SO-B dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s opcjonalnie wioslowanie sztanga 2s Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza glowy 2x2s Biceps: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ "U" chwytem mlotkowym 2s - UGINANIE RAMION ze SZTANGIELKAMI na [...]

Witam nie znam sie na układaniu planów ale wyskrobałem coś takiego; A Przysiady- sztanga na barkach 5x 8-10 Wiosłowanie 5x10p Podciąganie na drążku 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Prostowanie ramion na wyciagu górnym (na ticeps) 3x 10-12 Szrugsy [...]

[...] 3 s unoszenie hantli 3 s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia. Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] w opadzie 3x8pow 5.Przyciąganie górnego drążka do klatki 3 serie 12x10x8 z progresją 6.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 3 serie po 10x8x8 z progresją 7.Strugsy sztanga 4serie 12x10x10x10x8 z progresją Biceps: 1.Uginanie gryfu łamanego stojąc 4 serie 12x10x10x8 z progresją 2.Uginanie hantli chwytem młotkowym 4 serie 10x10x8x8 na rękę [...]